Sportoló edzése: tenisz Anna Chakvetadze-vel

A híres orosz teniszező és sportkommentátor Anna Chakvetadze meghívta edzésére a bajnokság szerkesztőit, és arról beszélt velünk, hogy mit jelent számára az egészséges és aktív életmód.

- Hogyan tartod a formád?
- Több osztályban jártam thai bokszba, tetszett. De az a bajom, hogy a hátam gyorsan elkezd fájni. Ez egy szakmai sérülés, ami miatt otthagytam a nagy sportot. Általánosságban úgy gondolom, hogy a sport minden ember életében jelen lehet, és ehhez nem szükséges edzőterembe járni. Naponta 15-20 percet tölthet edzéssel, ezáltal növelve vitalitását.

Sportoló edzése: tenisz Anna Chakvetadze-vel

Edzés Chakvetadze Annával

Fotó: Alekszandr Szafonov, bajnokság

- Ön betartja az egészséges életmódot?
- Igen, gyakorlatilag nem Szénhidrátokat eszem, nem iszom alkoholt, nem dohányzom. Amikor szakmailag sportolni kezdtem, egyáltalán nem figyeltem az étrendemet. Mindent megettünk (nevet) . Amikor elhagytam a sportot, az edzés kevésbé lett intenzív, és kezdtem észrevenni, hogy a kilogramm csak plusz. Aztán elkezdtem figyelemmel kísérni az élelmiszer-rendszert.

- Mondja el, mit csinál most. Jelen van-e az életedben a tenisz?
- Természetesen másfél évvel ezelőtt megnyitottam tenisziskolámat. Jelenleg 40 diák tanul benne, és három edző van, de az iskola növekszik, ezért idővel új szakembereket szeretnék vonzani. Nem a szakmai vonatkozásokra összpontosítunk, mindenkinek megtanítjuk a teniszt. Úgy gondolom, hogy bármelyik embert megtaníthatják játszani egy vagy másik szinten.

Sportoló edzése: tenisz Anna Chakvetadze-vel

Képzés Anna Chakvetadze mellett

Fotó: Alekszandr Szafonov, bajnokság

- Még akkor is, ha valaki úgy döntött, hogy 20 évesen teniszezik?
- Ebben az esetben természetesen csak amatőr szinten lehet játszani. Még mindig különböző dolgok - profi lét és csak jól játszani. De ha egy gyermek tanulmányaira akar összpontosítani, vagy például egyetemre lép, akkor a sporttudás egy bizonyos szintje segít neki, akkor mindig készek vagyunk segíteni. Számomra úgy tűnik, hogy a teniszezés mindig előnyös. Először is állandóan mozgásban van, másodszor pedig a tenisz élsportnak számít. És általában, minél többet tud, annál jobb.

Armen Teg-Grigoryan , a Hálózati játékprogramok osztályának vezetője, teniszmesteri edző: Azonban csak edzővel edzve nem érheti el a tökéletességet. Gyakran előfordul, hogy a gyakornok megszokja az edzőt, megjósolja a mozgását és ennek következtében az ütés irányát. Ezért fontos más partnerekkel játszani, mert a győzelmed attól függ, hogy milyen gyorsan alkalmazkodsz az ellenfél játékstílusához, kitalálod a taktikáját.

- Most az edzésről. SkoMennyi ideig tart a bemelegítés a teniszezőknél?
- Átlagosan a bemelegítésnek legalább 5-10 percnek kell lennie. A gyerekek természetesen kisebbek, mert elfáradhatnak, ha a bemelegítés túl hosszú és intenzív. A profi sportolók számára a bemelegítés más időt vesz igénybe: egyesek számára 10 perc elegendő, másoknak pedig fél óra.

- Mennyi vizet kell inni egy sportolónak a nap folyamán?
- Attól függ, mennyi energiát tölt el egy nap alatt. Ha normál napod van edzés nélkül, akkor legalább egy üveg vizet kell meginni (másfél-két liter), és ha intenzíven edzel, akkor természetesen többet kell innod.

- Ha szedne étel edzés előtt? És ha igen, melyiket?
- Jobb, ha edzés előtt nem eszünk egy órát, de ha nem sikerül, akkor harapnivalót fogyaszthatunk gyors szénhidrátokkal (rizs, tészta, kenyér). A fehérjét (hal, hús, csirke) edzés előtt jobb, ha nem eszi, mert nem lesz ideje megemészteni, és kellemetlen érzéseket és nehézségeket tapasztalhat a gyomorban. Edzés után a testnek helyre kell állnia, ebben az esetben a fehérjére van szüksége.

Sportoló edzése: tenisz Anna Chakvetadze-vel

Edzés Chakvetadze Annával

Fotó: Alekszandr Szafonov, bajnokság

- Melyek a kezdők fő hibái, amikor teniszezni kezdenek?
- A kezdők azonnal pontszámmal akarnak játszani. Nem egyszer figyeltem meg, hogyan jönnek olyan emberek, akiknek még nincs technikai felszerelésük, de már próbálnak versenyezni. Megértem, hogy ez szórakoztató és klassz, de ha azt szeretné, hogy érdekes legyen az Ön és ellenfele vagy partnere számára, akkor jobb, ha néhány órát veszünk, megtanuljuk a helyes technikát, és csak ezután játszunk pontszámmal. A kezdők pedig gyakran nem teniszcipőt, hanem futócipőt vásárolnak. Ez egy nagyon fontos pont, teniszcipőben kell gyakorolni, amelyek nem engedik meg a láb mozgását. Futócipőben a láb oldalra csúszhat, és nagy a valószínűsége annak, hogy megsérül.

- Mondja el, mely projektekben láthatunk vagy hallhatunk a közeljövőben?
- Sportszakértőként járok el, a televízióban kommentálom a teniszt. Most aktívan készülünk a Roland Garrosra. Van egy másik projekt, amely szintén a sporttal kapcsolatos, de egyelőre kissé megakadt. Amint megvalósul, részletesen elmondom. Általában mindent megtenek a sporttal kapcsolatban. Most üzleti szempontból ez érdekel.

- A teniszen kívül mi más igényli a szabadidődet?
- Nemrégiben a művészet érdekelt. A barátok meghívtak a Londonban megrendezésre kerülő Sotheby's aukcióra, amely után kialakult a művészet utáni vágy. Az ismeretek ezen a területen még mindig sekélyek, de ez az ismeretlen világ nagyon érdekes.

Sportoló edzése: tenisz Anna Chakvetadze-vel

Edzés Chakvetadze Annával

Fotó: Alexander Safonov, bajnokság

TOP - 3bemelegítő gyakorlatok Anna Chakvetadze

1. Körmozgás a kezével
Álljon fel egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és tegye a karját oldalra. Lassan kezdje el a körkörös mozdulatok végrehajtását előre, majd hátra.

Súlyos hiba: feltétlenül vigye felfelé a karjait, hogy a gerinc kifeszüljön. Ha ezt nem teszi meg, akkor még egy ilyen elemi gyakorlattól is fájhat a hátad.

2. A váll körkörös mozdulatai
Hajlítsa meg a könyökét, tegye ujjbegyeit a vállára. Végezzen körkörös mozdulatokat oda-vissza.

3. A törzs előrehajlása álló helyzetből
Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre, háttal egyenesen. Ebből a helyzetből engedje le a testet lefelé, és próbáljon kézzel a padlóhoz jutni. Ez a nyújtási gyakorlat azonnal érezni fogja a hátad kiegyenesedését.

Ha ezt a három egyszerű gyakorlatot hozzáadod a bemelegítéshez, és minden reggel elvégzed, akkor nemcsak a hátizmaidat feszíted meg, hanem energiával is ellátod magad. és pozitív érzelmek az egész napra.

Sportoló edzése: tenisz Anna Chakvetadze-vel

Képzés Chakvetadze Annával

Fotó: Alexander Safonov, bajnokság

A sportolóval folytatott edzésre a World Class Pavlovo fitneszklubban került sor.

Előző poszt Az életmódod. Milyen lesz az új szakasz?
Következő üzenet Azokért futunk, akik nem tudnak. A Wings for Life World más perspektívából fut